Medytacja Wyciszająca

Znajdź wygodne miejsce, w którym możesz usiąść prosto, ale w sposób, który pozwala Ci się odprężyć. Twoje dłonie spoczywają na kolanach lub udach. Zamknij oczy i skieruj swoją uwagę na oddech. Zacznij oddychać głęboko, powoli licząc do trzech przy wdechu i wydechu Wdech jeden, dwa, trzy…. Zatrzymaj oddech i wydech jeden, dwa, trzy Wdech ——, ——, —— …. Zatrzymaj oddech i wydech ——, ——, —— Wdech ——, ——, —— …. Zatrzymaj oddech i wydech ——, ——, —— Poczuj, jak każdy oddech wprowadza Cię w stan spokoju, jak z każdym wdechem ciało napełnia się nową energią, a z wydechem opuszcza wszelkie napięcie. Oddychaj spokojnie, koncentrując się na rytmie wdechów i wydechów…